Chạy bộ trên máy an toàn và hiệu quả hơn cho người mới bắt đầu

Tuyệt vời nhất vẫn là được chạy bộ ngoài trời, nhưng nếu bạn mới bắt đầu với bộ môn chạy hay khi cần chỉnh sửa dáng chạy, khi tập những bài tốc độ cao thì máy chạy bộ lại là công cụ giúp an toàn và hiệu quả hơn. Mời các bạn xem video: 1.…

14/11/2021
0
197
camera, cộng đồng, công nghệ, hỏi đáp, khoa học, kĩ thuật, lỗi điện thoại, lỗi máy tính, máy tính, mẹo vặt, sự cố, sửa lỗi, thảo luận
  • Hướng dẫn làm Căn Cước cho trẻ dưới 14t; dưới 6t làm online
  • Cựu CEO ASML Hà Lan: "Mỹ và Trung Quốc sẽ còn cạnh tranh về bán dẫn dài dài"
  • Microsoft ngày càng muốn người dùng sử dụng tài khoản Microsoft thay vì tài khoản Local
  • Trên tay Dell XPS 13 9345: laptop Windows mà chạy Snapdragon X Elite
  • Tàu thăm dò 47 tuổi của NASA hoạt động trở lại hoàn toàn sau 7 tháng gặp sự cố.
  • Cảm nhận nhanh về Pixel 8a
  • Computex24: Trên tay ASUS Vivobook S 15 S5507 chạy chip Snapdragon X Elite
  • YouTube sẽ tự động tua video đến cuối đối với những người xem sử dụng trình chặn quảng cáo adblock
  • Apple M4: Hệ quả vội vàng của việc Apple chậm chân trong cuộc chạy đua AI?
  • Trên tay Ba lô Solo NY Define UBN708: an toàn, tiện lợi, rộng rãi
  • Anh em đã có thể sử dụng Chat GPT mà không cần có tài khoản
  • Lưu ý khi dùng Ví Trả Sau Momo, Shopee SPayLater
Loading…

Tuyệt vời nhất vẫn là được chạy bộ ngoài trời, nhưng nếu bạn mới bắt đầu với bộ môn chạy hay khi cần chỉnh sửa dáng chạy, khi tập những bài tốc độ cao thì máy chạy bộ lại là công cụ giúp an toàn và hiệu quả hơn. Mời các bạn xem video:

1. An toàn hơn


tinhte_chay_bo_tren_may_1.jpg



Rất ít vỉa hè của Việt Nam có thể chạy bộ, cộng với công viên ít, không có đường riêng cho người chạy bộ khiến cho rất nhiều người tập chạy bộ phải chạy dưới làn đường nhựa chung với các phương tiện cơ giới khác rất nguy hiểm. Chạy bộ trên máy sẽ an toàn hơn rất nhiều và giúp tránh tuyệt đối các tai nạn giao thông có thể xảy ra

2. Kiểm soát tốc độ chạy phù hợp khi mới bắt đầu

Quảng cáo


tinhte_garmin_virtual_run_11.jpg



Rất nhiều bạn khi mới bắt đầu tập đã chạy quá nhanh khiến cơ thể bị vượt ngưỡng chịu đựng từ đó cảm thấy bộ môn chạy này quá khó và không có gì thú vị. Điều này cũng dễ xảy ra khi chạy các bạn bị kéo theo bởi những người đã có thâm niên và kinh nghiệm chạy lâu hơn các bạn trong những buổi tập hội nhóm. Hay đơn thuần là bị kéo theo bởi một trai xinh, gái đẹp nào đó…


tinhte_chay_bo_tren_may_9.jpg



Chạy bộ trên máy tuy chán nhưng lại đảm bảo được sự ổn định về vận tốc đúng theo ngưỡng sức của các bạn. Khi mới bắt đầu các bạn nên đi bộ, rồi tiến tới chạy xen kẽ đi bộ rồi mới là chạy chậm liên tục (Cơ thể con người là một cỗ máy linh hoạt, dạy cho nó từ từ nó sẽ thích nghi được chứ đừng bắt nó thay đổi một cách đột ngột)


tinhte_chay_bo_tren_may_4.jpg



Tốc độ phù hợp của chạy đường dài là tốc độ mà các bạn vẫn có thể thoải mái nói chuyện với người bên cạnh (hoặc tự nói một mình tròn câu rõ chữ), khi này tim của các bạn sẽ nằm trong khoảng Zone 2 – Zone 3 – ngưỡng thoải mái vận động

3. Bề mặt nền chạy an toàn hơn


5585391_tinhte_kingsmith_R2_review_20.jpg



Các bề mặt nền gạch, nền đá cứng của vỉa hè là nguyên nhân góp phần gây chấn thương cho những người chạy bộ. Máy chạy bộ với hệ thống thảm chạy nhiều lớp và bệ máy có khả năng hấp thu lực dậm sẽ giảm thiểu các chấn thương do bề mặt gây ra


5585350_tinhte_kingsmith_r2_pro_review_42.jpg



Thứ tự ưu tiên của các bề mặt tập chạy xếp theo độ cứng tăng dần: nền sân cỏ, nền đất đỏ (hay đất nện), nền sân điền kinh trong các nhà thi đấu, nền đường nhựa, nền bê tông, nền gạch, nền đá. Các máy chạy bộ thường có xu hướng làm bề mặt có cảm giác tương tự với nền đường nhựa, các bạn cần lưu ý mua máy chạy có bệ máy không quá mềm, nhiều máy trên thị trường tăng khả năng đàn hồi quá mức để hãm lực dậm khiến người chạy cảm giác êm chân nhưng hiệu quả tập sẽ không cao

Quảng cáo

4. Giúp quan sát để chỉnh sửa dáng chạy


5585361_tinhte_kingsmith_r2_pro_review_45.jpg



Mình thường xuyên dùng điện thoại để quay tư thế chạy của mình từ nhiều góc, từ đó chỉnh sửa và hoàn thiện dáng chạy chuẩn hơn. Nhờ coi lại các video quay chậm mà mình từng phát hiện ra các lỗi đáp gót và dị tật bàn chân phẳng để chỉnh sửa dần


tinhte_chay_bo_tren_may_8.jpg



Những góc mình hay dùng là nhìn từ bên hông lại (góc cao, góc thấp) để xem cách đổ người, nhìn từ đằng sau tới để xem chân có đáp lệch không, nhìn từ trước lại để xem cách đánh tay, đánh vai có ổn không và nhiều thứ khác

5. Tập chạy dốc với các máy có incline


5585392_tinhte_kingsmith_R2_review_19.jpg



Anh em nào tập cho chạy bộ địa hình mà không có điều kiện đi chạy núi thực tế thì chạy bộ với máy có khả năng tăng giảm độc dốc (incline) sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện lên rất nhiều. Như mình sử dụng máy chạy gập gọn KingSmith R2 thì không có khả năng này. Các bạn cũng có thể bù đắp cho việc chạy dốc bằng các bài leo cầu thang trong các toà nhà cao tầng hay tập với máy leo thang trong các phòng gym.

6. Giúp hoàn thành các bài tập chạy theo giáo án tốt hơn

Quảng cáo


tinhte_chay_bo_tren_may_5.jpg



Khi tập trên máy người dùng dễ dàng kiểm soát được tốc độ cũng như sẽ không bị cản trở và hạn chế bởi các yếu tố giao thông khác như khi chạy ngoài đường nên sẽ dễ dàng hoàn thiện các bài tập chạy hơn, đặc biệt là các bài tốc độ


5585350_tinhte_kingsmith_r2_pro_review_42.jpg



Các bài chạy tốc độ thường chỉ đạt hiệu quả cao khi người chạy duy trì được tốc độ cao liên tục trong một quãng đường hay thời gian nhất định. Các bài chạy tốc độ cao thì người chạy cũng sẽ dậm chân nặng hơn, nhiều hơn. Bằng việc sử dụng máy chạy sẽ giúp người tập có thể dễ dàng kiểm soát tốc độ, hoàn thành


Loading…

Chạy bộ trên máy an toàn và hiệu quả hơn cho người mới bắt đầu | Tinhte

Bài Viết Liên Quan

  • camera, cộng đồng, công nghệ, hỏi đáp, khoa học, kĩ thuật, lỗi điện thoại, lỗi máy tính, máy tính, mẹo vặt, sự cố, sửa lỗi, thảo luận

    Hướng dẫn làm Căn Cước cho trẻ dưới 14t; dưới 6t làm online

  • camera, cộng đồng, công nghệ, hỏi đáp, khoa học, kĩ thuật, lỗi điện thoại, lỗi máy tính, máy tính, mẹo vặt, sự cố, sửa lỗi, thảo luận

    Cựu CEO ASML Hà Lan: "Mỹ và Trung Quốc sẽ còn cạnh tranh về bán dẫn dài dài"

  • camera, cộng đồng, công nghệ, hỏi đáp, khoa học, kĩ thuật, lỗi điện thoại, lỗi máy tính, máy tính, mẹo vặt, sự cố, sửa lỗi, thảo luận

    Microsoft ngày càng muốn người dùng sử dụng tài khoản Microsoft thay vì tài khoản Local

  • camera, cộng đồng, công nghệ, hỏi đáp, khoa học, kĩ thuật, lỗi điện thoại, lỗi máy tính, máy tính, mẹo vặt, sự cố, sửa lỗi, thảo luận

    Trên tay Dell XPS 13 9345: laptop Windows mà chạy Snapdragon X Elite

  • camera, cộng đồng, công nghệ, hỏi đáp, khoa học, kĩ thuật, lỗi điện thoại, lỗi máy tính, máy tính, mẹo vặt, sự cố, sửa lỗi, thảo luận

    Tàu thăm dò 47 tuổi của NASA hoạt động trở lại hoàn toàn sau 7 tháng gặp sự cố.

  • camera, cộng đồng, công nghệ, hỏi đáp, khoa học, kĩ thuật, lỗi điện thoại, lỗi máy tính, máy tính, mẹo vặt, sự cố, sửa lỗi, thảo luận

    Cảm nhận nhanh về Pixel 8a

  • Computex24: Trên tay ASUS Vivobook S 15 S5507 chạy chip Snapdragon X Elite

    Computex24: Trên tay ASUS Vivobook S 15 S5507 chạy chip Snapdragon X Elite

  • YouTube sẽ tự động tua video đến cuối đối với những người xem sử dụng trình chặn quảng cáo adblock

    YouTube sẽ tự động tua video đến cuối đối với những người xem sử dụng trình chặn quảng cáo adblock

Theo dõi
Thông báo của
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Giải Pháp Cloud Server cho Doanh Nghiệp
Đăng tin rao vặt thủ công
Đăng Ký Hosting Azigi để được hỗ trợ MIỄN PHÍ
  • Thủ thuật tự động mở lần lượt các link có trong file *.TXT
  • HitPaw Photo AI: Chỉnh sửa ảnh bằng AI cực kỳ mạnh mẽ
  • Cách tạo VPS Windows trên Microsoft Azure
  • Trên tay Ba lô Solo NY Define UBN708: an toàn, tiện lợi, rộng rãi
  • Apple M4: Hệ quả vội vàng của việc Apple chậm chân trong cuộc chạy đua AI?
  • Hướng dẫn cách tìm và tham gia Telegram Channel

7-zip (3) AI (5) Android (15) Apple (19) Bill Gates (4) bài học cuộc sống ý nghĩa (57) bài học thành công (57) bàn phím (3) bảo mật (12) cafe's công nghệ (8) camera (1718) Canva (9) CapCut (11) ChatGPT (4) chuột máy tính (5) chụp ảnh (5) con trỏ chuột (4) cá nhân hóa windows (6) Câu chuyện cảm hứng (57) công nghệ (1717) cộng đồng (1717) danh ngôn về tình bạn (57) Dark Mode (4) dns (3) Download trình duyệt web (3) driver (4) dịch ngôn ngữ (4) Elon Musk (6) Excel (4) Facebook (24) fake ip (5) firewall (3) Galaxy Fold (4) game giả lập PS2 (4) game mini (33) game pc (35) game việt hóa (4) Google (7) Google Chrome (9) hướng dẫn sử dụng windows 10 (27) hỏi đáp (1717) icloud (3) ios (3) iphone (11) Jeff Bezos (7) khoa học (1717) kĩ thuật (1717) kỹ năng mềm (58) kỹ năng sống (57) lỗi máy tính (1717) lỗi điện thoại (1717) Mozilla Firefox (4) máy tính (1717) mẹo vặt (1717) network (3) nghệ thuật giao tiếp (57) nghệ thuật sống (57) những câu nói hay (57) những câu nói thâm thúy (57) office 2021 (4) Paint (3) pdf (6) phần mềm (7) phần mềm thiết kế (6) phục hồi dữ liệu (4) quy tắc giao tiếp (57) Samsung (7) smartphone (3) stt hay thâm thúy (57) Sống hay sống đẹp (57) sống hạnh phúc (57) sửa lỗi (1717) sửa lỗi windows (10) sự cố (1717) Telegram (6) thảo luận (1717) thủ thuật laptop (7) Thủ thuật văn phòng (5) thủ thuật windows (54) Thủ thuật Windows 8/8.1 (3) Thủ thuật Windows 10 (10) thủ thuật điện thoại (5) Tin học cơ bản (5) tiện ích mở rộng (5) truyện ngắn hay (57) tư vấn windows (4) tải video (5) tối ưu (3) UEFI (3) USB (4) usb boot (3) vpn (4) windows 10 (3) Windows 11 (63) xử lý ảnh (4) Zalo (10) điều khiển máy tính từ xa (5) ứng dụng chụp ảnh (3) ứng dụng windows 10 (3) ứng dụng điện thoại (22)